Thepowderoom

Consigli di bellezza, makeup tutorial, make-up trends e recensioni prodotto. Il mondo beauty e cosmetica dagli insider del settore: The Powderoom.

  • Home
  • Beauty Routine
  • Make Up
  • Profumi
  • Capelli
  • #TPR Specials
    • Vip Watch
    • #TPRmeets
    • #TPRunning
  • Recensioni
  • Powderly

3+4+1 consigli per runner sciatrici

DI

francesca colombo on 14 Febbraio 2017

La neve ormai è arrivata un po’ ovunque e tra poco le giornate saranno più lunghe e meno fredde. Insomma, difficile resistere alla tentazione di farsi una bella sciata durante il weekend anche per noi runner che di solito usiamo le domeniche per fare i fatidici “lunghi”. I puristi della corsa considerano l’andare a sciare un peccato mortale invece io, che ho messo gli sci per la prima volta a tre anni e che sono diventata runner quando ne avevo quasi trenta, trovo che corsa e sci siano in un certo senso complementari. 

L’unica cosa che suggerisco ai runner è quella di inserire qualche esercizio di potenziamento muscolare per le gambe per evitare di sentirsi stanchi dopo le prime due discese sugli sci. L’ideale è farli per tre volte alla settimana, visto che in fondo servono solo pochi minuti. Ecco quelli che ritengo più efficaci, soprattutto alla luce dell’equazione minimo sforzo=massimo rendimento 😉

Lo squat è il più semplice ed efficace esercizio per rinforzare le gambe: potete eseguirlo inizialmente a corpo libero e poi eventualmente aggiungere un sovraccarico, come per esempio un kettlebell.
Dovete posizionare i piedi a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle e con la punta leggermente ruotata verso l’esterno. A questo punto spostate il bacino indietro e mantenendo la schiena il più possibile dritta e lo sguardo avanti, si piegate le ginocchia finché il bacino non è all’altezza delle ginocchia. A questo punto ci si ferma e si risale fino alla posizione di partenza. Fate 3 ripetizioni da 30 squat ciascuna.

L’affondo in avanti è un altro utile esercizio che parte da un movimento naturale ma che deve essere eseguito correttamente. Sostanzialmente partite dalla posizione eretta, con i piedi naturalmente distanziati, e portate avanti un piede mantenendo l’altro fermo sul posto: in questo modo lavorano i muscoli di glutei e cosce, così come i muscoli stabilizzatori delle caviglie. Gli affondi in avanti si possono eseguire sia a corpo libero SIA impugnando due manubri a braccia naturalmente distese: l’importante è mantenere sempre la schiena verticale con lo sguardo in avanti e non spingere il ginocchio della gamba piegata oltre la punta dello stesso piede. Per ritornare alla posizione di partenza spingete, riportandola indietro, la gamba allenata. Fate 3 ripetizioni per gamba da 15 allunghi ciascuna.

Il plank è un esercizio isometrico utile per tutta la muscolatura cosiddetta “core” (è quella centrale del corpo, sia anteriore sia posteriore): infatti la sua corretta esecuzione sollecita a un livello profondo e in un modo progressivo tutti i muscoli delle pareti addominali e dorsali. Posizionatevi prone, sollevandovi su gomiti e avambracci, puntando a terra le punte dei piedi e formando così una linea retta tra la testa, le spalle, la schiena, il bacino, le ginocchia e le caviglie. La cosa più importante è non oscillare e non inarcare la schiena o il bacino durante l’esecuzione, e mantenere la posizione corretta il più a lungo possibile. Restate in posizione il maggior tempo possibile. Il mio consiglio è di iniziare con 20 secondi e poi di aumentare di 10 secondi a seduta fino a quando ce la fate.

Adesso che fisicamente avete i mezzi per volteggiare sulle piste da sci, vi do però anche 4 (+1) consigli beauty assolutamente da non trascurare:

  1. Utilizzate sempre un crema protettiva per il viso. In montagna il sole in questa stagione incomincia a essere più forte e ci si scotta senza neanche accorgersi. La Piz Buin ha una linea speciale per la montagna, ideale per proteggersi da sole, freddo e vento ad alta quota, in cui io di solito scelgo quella con il filtro SPF 50 (foto 2, euro 13).
  2. Idratate sempre le labbra che, a causa del vento e dell’aria fredda, si screpolano più facilmente. Sono assolutamente da provare i nuovi Butterstick di Kiehl’s (foto 5, euro 19) che idratano e proteggono e (dettaglio da non sottovalutare) sono disponibili in tre tonalità oltre a quella trasparente e hanno un SPF 25.
  3. Utilizzate un pettine in legno, che ha una forte azione antistatica, per districare i capelli dopo aver tolto il casco o il cappellino. Inumidite poi le dita e frizionate le radici con i polpastrelli per ridare un po’ di volume alle radici. Se avete i capelli ricci, l’impresa è più ardua: in questo caso utilizzate un po’ di prodotto in crema per rivitalizzarli (per esempio trovo molto buono, Alterna Caviar CC Cream 10-in-1, foto 3, euro 32).
  4. Dopo lo sci, concedetevi un bagno caldo, ma non troppo caldo. Mettete nella vasca i sali di Minus 417 (foto 1) che arrivano direttamente dal Mar Morto oppure quelli, sempre ottimi e sempre del Mar Morto, di SPA Privé (foto 4, euro 12)  e restate in ammollo per una ventina di minuti per contrastare la fatica e i dolori muscolari.

L’ultimo consiglio di oggi vale, invece, sia per le runner che per le sciatrici. Dopo il bagno o la doccia, applicate il gel Gambe Scattanti e Leggere di Cutered oppure il loro olio defaticante. L’arnica può fare miracoli e oltretutto, se cliccate qui, li troverete in offerta a un prezzo speciale.

Potrebbero interessarti anche...

  • Allenati con Lierac: c’è anche la messa in piega inclusaAllenati con Lierac: c’è anche la messa in piega inclusa
  • La motivazione latita? Inizia a correre con il cuoreLa motivazione latita? Inizia a correre con il cuore
  • Dritte anti freddo per runner coraggioseDritte anti freddo per runner coraggiose
  • Running etiquette: anche la corsa ha le sue regoleRunning etiquette: anche la corsa ha le sue regole
Sovrn

Filed Under: #TPRunning, News Tagged With: affondo, allenamento corsa, allenamento sci, beauty corsa, beauty sci, burrocacao, butterstick, butterstick kiehl's, capelli volume, CC cream, corsa, crema montagna, esercizi corsa, esercizi sci, footing, jogging, kettlebell, montagna, pettine in legno, pettine Tek, pizbuin, plank, routine corsa, routine sci, running, sal mar morto, sali da bagno, sci, solare spf 50. filtro 50, solare viso, sole montagna, spazzola, squat

Search

Fan della GREEN beauty?

Instagram

powderlyapp

Avete notato anche voi il recente boom di detergen Avete notato anche voi il recente boom di detergenti in gel che si trasformano in olio o in latte? 👁️‍🗨️ 🚿 🥛 Percesempio, noi recentemente abbiamo scoperto quello di @byoma, e lo troviamo ottimo: superdelicato e protettivo sulla barriera cutanea. ⁠
E a voi, piacciono? Quali avete provato? 👇🏻 👇🏻 👇🏻⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#DetergentiInGel #PuliziaProfonda #PellePulita #BeautyRoutine #SkinCare #Benessere #GelDetergente #RoutineDiBellezza #PuliziaDelViso #CleanseAndRefresh #byoma
🌵💆‍♀️ Quando la pelle desidera superpo 🌵💆‍♀️ Quando la pelle desidera superpoteri, l'aloe vera diventa l'alleato segreto! 😎✨ ⁠
Questa pianta magica offre idratazione profonda, lenisce le irritazioni e riduce i rossori, regalando una carnagione radiosa e fresca come una rosa 🌹🌟. ⁠
E anche senza usare direttamente la pianta, basta applicare delicatamente un po' di gel di aloe sul viso, lascia agire per 15 minuti e risciacqua per ottenere una pelle morbida, luminosa e piena di vita. Non è necessario essere esperti di botanica per godere dei benefici di questa meraviglia verde! Provala e noterai la differenza. ✨💚 ⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#AloeVeraMagic #PelleSana #SegretoDiBellezza #GlowingSkin #NaturaCheCura"
Avevate intuito che qualcosa per la nostra Powderl Avevate intuito che qualcosa per la nostra Powderly Squad stava bollendo in pentola, vero? 🤩 🤩 ⁠
Infatti oggi si va di 💣️ di luce 💡 con l'ultima novità anti-macchie e discromie lanciata da @comfortzoneskin_official ⚡️⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#beautyapp #beautyblog #beautytip #powderlygirls #beautyreviews #beautytester #samplegame #skincare #macchieviso #pelleluminosa #glow #skinglow
🌱🥤 Quando la vita ti offre spinaci, trasform 🌱🥤 Quando la vita ti offre spinaci, trasformali in uno smoothie green alcalinizzante che ti farà sentire come un supereroe! 💪✨ Ecco una ricetta facile facile per questa domenica (o per tutte le volte che vorrai equilibrare il pH del tuo organismo. Ottima cosa da fare in questo periodo di cambio di stagione.⁠
⁠
Prendi una manciata di spinaci freschi, un cetriolo croccante 🥒, un avocado cremoso 🥑 e qualche foglia di menta per una rinfrescante esplosione di sapore. Frulla tutto insieme con un po' di acqua di cocco 🥥 e un tocco di succo di limone 🍋 per una nota acidula. Aggiungi il tuo dolcificante preferito se desideri un tocco di dolcezza. Sorseggia questo potente elisir verde e senti la tua energia aumentare! 🔋💚 ⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#SmoothieGreen #RicettaAlcalina #EnergiaNaturale #HealthyVibes #GreenPower
Quando ci immergiamo nella bellezza del mondo natu Quando ci immergiamo nella bellezza del mondo naturale, la nostra pelle si nutre di aria fresca, luce solare e profumi rigeneranti. 🌳 ☘️ 🍄 🌻⁠
⁠
L'esposizione alla natura aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, migliorando il nostro benessere emotivo. I suoi paesaggi mozzafiato e i suoni rilassanti ci aiutano a ritrovare l'equilibrio interiore.⁠
⁠
Non importa se al parco sotto casa o nel cuore del bosco: sdraiati sotto un albero, guarda su e respira! 🌿✨⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#NaturaEnergizzante #BellezzaNaturale #BenessereEmotivo #CuradellaPelle #IngredientiNaturali #ConnessioneNaturale #PasseggiataNelVerde #NutrizionePelle #Rigenerazione #EquilibrioEmotivo"
In altre parole: non è mai troppo presto per iniz In altre parole: non è mai troppo presto per iniziare a mettere un SPF sul viso anche in città, e non solo d'estate! 😎⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#powderlyapp #powderlygirls #beautyquotes #beautyblogger #beautytips #selflove #unconventionalbeauty
Secondo un sondaggio americano, a struccarsi regol Secondo un sondaggio americano, a struccarsi regolarmente la sera sono solo il 37% delle donne. 🙄 🙄 🙄 ⁠
Ma che, scherziamo??? Ecco perché oggi su @powderlyapp parliamo proprio di che cosa succede alla pelle quanto vai a letto con trucco e impurità sulla faccia... 😩⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#PuliziaDelViso #RoutineDiBellezza #CuraDellaPelle #SkinCareRoutine #BellezzaNaturale #PuliziaDelVisoQuotidiana #SkinCareTips #BellezzaDalDentro #HealthySkin #Dermatologia #BeautyRoutines #GlowingSkin #SkinHealth #SelfCare #BeautyHacks
"Scopri il potere dell'avocado! 🥑✨⁠ ⁠ L'a "Scopri il potere dell'avocado! 🥑✨⁠
⁠
L'avocado è un vero superfood che offre benefici sia come cibo che come ingrediente cosmetico. Questo frutto cremoso è ricco di grassi sani, vitamine e antiossidanti che favoriscono la salute del cuore, la pelle radiosa e i capelli lucenti.⁠
⁠
Dal guacamole alle insalate, l'avocado aggiunge una consistenza vellutata e un sapore delizioso ai tuoi piatti. Ma non finisce qui! Puoi anche creare maschere per il viso idratanti e trattamenti per i capelli nutrienti utilizzando la polpa dell'avocado.⁠
⁠
Sfrutta al massimo il potenziale dell'avocado per nutrire il tuo corpo dall'interno e dall'esterno! 🌿✨⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#AvocadoLove #CiboSano #Superfood #BellezzaNaturale #RicetteAvocado #CuraDellaPelle #CapelliSani #IngredientiNaturali #VivaLAvocado"
Vuoi conoscere un metodo per non sbagliare mai il Vuoi conoscere un metodo per non sbagliare mai il colore dell'ombretto? 🔵 🟢 🟤 🟣 Te lo spieghiamo oggi su @powderlyapp 👁️⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#beautytips #mua #beautyicon #makeuptip #beauty #makeup ⁠
#instabeauty #makeuplooks #eyes #instamakeup #makeupjunkie #wakeupandmakeup #makeupoftheday #color
Corri a vedere il Sample game di oggi e... Vedrai Corri a vedere il Sample game di oggi e... Vedrai che ti verrà voglia di brindare... 🍸️ 🍸️ 🍸️⁠
.⁠
.⁠
.⁠
#beautyapp #beautyblog #beautytip #powderlygirls #beautyreviews #beautytester #samplegame #free #eyeshadow #beauty
Carica altro Segui su Instagram

Subscribe

Vuoi ricevere GRATIS la nostra newsletter?
Inserisci qui la tua email

#TPRquote

Non ci sono donne brutte, ma soltanto donne pigre.

Helena Rubinstein

Facebook

The Powder Room

Subscribe

Vuoi ricevere GRATIS la nostra newsletter? Inserisci qui la tua email

chi siamo I regolamento I contatti I dicono di noi I Cookie Policy I Privacy
Thepowderoom e TPR Sample Games sono marchi registrati. Thepowderoom.it powered by Co&Co Srl P. Iva 09651950967.